セルフケア セルフケア 手〜腕 naoto 2021年4月11日 / 2021年8月15日 セルフケア 手〜腕 手〜腕 やり方 座った状態で手のひらを返し前に向けます。 太ももの上に手のひら全体をのせる。手の付け根まで 奥・真ん中・手前と分けてできるところからストレッチする。1分〜1分半。