セルフケア　肩甲骨

肩甲骨

やり方

手のひらを返します。指先が下に向くように。

壁に手のひら全体をくっつけてカラダを反対に向けます。肩と腕は水平くらい。

このまま90秒。

痛くてできない場合は手の位置を少し下げましょう。