セルフケア　体幹

体幹

やり方

膝を深く曲げ上向きになる。

体幹の筋肉である腹横筋を確認するため、首を持ち上げる。

首を持ち上げると腹直筋が硬くなるので、その横の腹横筋を触れる。

触れたら首を楽にして、鼻から息を吸い口で苦しくなるまでゆっくり吐ききる。吐ききった時に腹横筋が硬くなる。

硬くなるのが感じにくい場合は、体幹がない証拠です。

上記の呼吸法が慣れてきたら次のステップに移ります。

吐ききった後に、口を閉じ鼻で息を吸う。そうすると、胸郭が膨らみより体幹が鍛えられます。